Att leva med ADHD påverkar inte bara koncentrationen och vardagen – det påverkar också sexlivet, relationer och intimitet. Många beskriver att de pendlar mellan stark passion och total frånvaro av lust eller att de upplever beröring på ett annorlunda sätt.
Forskning visar att detta är vanligt och helt naturligt – men med rätt förståelse, kunskap och verktyg går det att skapa ett tryggt, lustfyllt och balanserat sexliv även när hjärnan fungerar lite annorlunda.
🤔 Varför påverkar ADHD sexlivet?
ADHD är en neuroutvecklingsstörning som påverkar hjärnans dopaminsystem – alltså hur vi upplever belöning, njutning och motivation. Det betyder att intimitet, lust och relationer kan fungera på andra sätt än för personer utan ADHD.
I videon “What Nobody Knows About ADHD and Sex” förklarar Dr. K (HealthyGamerGG) hur dopaminets toppar och dalar påverkar förälskelse, närhet och sexuell energi:
“Att bli kär känns helt fantastiskt – varje möte frigör dopamin i hjärnan. Men när hyperfokuset tar slut känns det som att gnistan dog.”
Det handlar alltså inte om att kärleken försvinner, utan att hjärnan går in i ett nytt läge. När man förstår det blir det lättare att skapa trygghet och balans i relationen.
💞 Hyperfokus, dopamin och kärlek
Förälskelse och sex kan kännas extra starkt när man har ADHD – hjärnan älskar stimulans och belöning. Men när vardagen kommer kan det vara svårt att behålla samma intensitet.
För många hjälper det att:
● bygga relationen långsamt
● ha öppen kommunikation om förväntningar
● se sex och närhet som något som får växa över tid
Ett stabilt och långsiktigt sexliv handlar om närvaro och trygghet, inte bara dopamin.
🤲 Känslighet och beröring – taktil defensivitet
Många personer med ADHD upplever beröring starkare än andra – det kallas taktil defensivitet. En lätt smekning kan kännas kittlande, obehaglig eller stressande.
“En beröring som känns trygg för andra kan upplevas som kittlande eller aggressiv.”
– Dr. K, "What Nobody Knows About ADHD and Sex"
För att sex och närhet ska kännas bra krävs ofta mer kommunikation, trygghet och tålamod. Man behöver utforska vad som känns behagligt, i såväl tryck som tempo och miljö.
🌸 Fem produktrekommendationer för ökad trygghet och njutning
Om du eller din partner är känsliga för beröring, lätt blir överstimulerade eller har svårt att slappna av, kan rätt typ av produkt göra stor skillnad. Här är fem olika produktkategorier som kan hjälpa till att skapa trygghet, lugn och närhet vid sex och intimitet:
● Mjuka, hudvänliga material
Välj produkter tillverkade av silikon av hög kvalitet eller andra hypoallergena material. De känns naturliga mot huden och minskar risken för irritation – perfekt för den som är sensoriskt känslig.
● Tysta och reglerbara sexleksaker
Ljud, vibrationer och intensitet kan vara avgörande. En produkt med justerbara nivåer och tyst motor gör det enklare att hitta rätt balans och behålla fokus och trygghet.
● Massageoljor och glidmedel
En mjuk massage eller långsam beröring med olja kan hjälpa kroppen att slappna av och öka blodcirkulationen.
För extra komfort – välj doftfria eller naturliga alternativ som inte överväldigar sinnena.
● Sensoriskt utforskande produkter
För dig som vill öva på att njuta av beröring på nytt. Produkter som stimulerar milt och kontrollerat, som t.ex. varierande texturer eller lätta vibrationer, kan hjälpa till att bygga positiva sinnesupplevelser utan stress.
● Avslappnande stämningsskapare
Ljus, musik, värme och dofter påverkar hur kroppen reagerar.
Skapa en trygg miljö med doftljus, aromterapi eller mjukt ljus – så kan kroppen lugna sig och lusten växa naturligt.
Sådana produkter kan hjälpa kroppen att slappna av, minska stress och öka blodcirkulationen – vilket i sin tur skapar bättre förutsättningar för närhet och lust.
🧺 Stress, ansvar och sexuell lust
Ett liv med ADHD är ofta fullt av stimuli, tankar och stress – och stress är en av de största fienderna till sexuell lust. Kroppen behöver lugn och trygghet för att kunna bli mottaglig för njutning.
“Det mest upphetsande du kan göra för din partner kan vara att städa eller ta ut soporna. När stressen minskar, aktiveras systemet som gör oss mottagliga för sexuell upphetsning.”
– Dr. K, "What Nobody Knows About ADHD and Sex"
Att dela på ansvar, skapa struktur och ha rutiner kan alltså förbättra både relationen och sexlivet. När vardagen känns lugnare finns mer energi till närhet, lekfullhet och intimitet. Allt som hjälper dig att gå ner i varv och vara i stunden förbättrar förutsättningarna för ett fungerande sexliv vid ADHD.
⚡ Hypersexualitet och låg sexlust
Många med ADHD känner igen sig i pendlingen mellan perioder av hög sexuell impulsivitet (hypersexualitet) och låg sexlust (hyposexualitet). Sex kan ibland bli ett sätt att hantera känslor, stress eller låg självkänsla – men lika ofta försvinner lusten helt när stressnivån är för hög.
“Många med ADHD använder sex som känsloreglering – det blir ett sätt att hantera oro, rastlöshet eller låg självkänsla.”
– Dr. K, "What Nobody Knows About ADHD and Sex"
Att förstå varför lusten förändras är nyckeln till att hitta balans.
Det handlar inte om att något är fel i relationen – utan om hur hjärnan reglerar känslor och dopamin.
💡 Hjälpmedel vid varierande sexlust
För att hitta balans kan det vara hjälpsamt att:
● Använda självstimulerande produkter vid låg lust – för att återknyta till kroppen på ett tryggt sätt
● Utforska produkter med flera lägen och styrkor – anpassa stimulansen efter dagsform
● Skapa ritualer för närhet – tända ljus, massage, andningsövningar – som lugnar nervsystemet och gör det lättare att känna lust
❤️ Sammanfattning: ADHD och sexualitet
ADHD påverkar både hjärnan och kroppen – vilket gör att även sex, beröring och intimitet påverkas. Men med rätt förståelse, kommunikation och verktyg kan du skapa ett sexliv som känns tryggt, njutningsfullt och balanserat. Hos More Than Love vill vi bidra till ett inkluderande och öppet samtal om sexualitet, där alla hjärnor, kroppar och behov får plats.
📚 Källor och vidare läsning
Dr. K (HealthyGamerGG) – What Nobody Knows About ADHD and Sex (YouTube, 2025)
🔗 https://www.youtube.com/watch?v=_lM5dF7mS6o
Healthline (2023) – Effects of ADHD on Sexuality
🔗 https://www.healthline.com/health/adhd/adult-adhd-sex-life
PubMed Central (2022) – Sexuality in Adults With ADHD: Results of an Online Survey
🔗 https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC9148957
BMC Women’s Health (2024) – Sexual and Reproductive Health in Young Women with ADHD
🔗 https://bmcwomenshealth.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12905-024-03230-9
Medical News Today (2022) – ADHD and Sex in Relationships: What to Know
🔗 https://www.medicalnewstoday.com/articles/adhd-and-sexless-marriage
